Wat is de Buteyko Methode?

De Buteyko methode is een ademhalingsmethode waarin je jezelf middels specifieke oefeningen traint om minder te ademen, waardoor je fitter en gezonder wordt.

De Buteyko methode bestaat uit een brede set van ademhalingstechnieken die je door de dag heen kunt toepassen. Daar waar andere technieken vaak kortdurend effect hebben, verander je door Buteyko-oefeningen te doen, blijvend de fysiologie van je lichaam. De methode tilt hiermee je gezondheid blijvend en bewezen naar een hoger niveau.

De methode is wetenschappelijk bewezen en onderbouwd. Bij 95% van de beoefenaars blijkt de methode effectief.

Hoe is de Buteyko Methode ontstaan?

De methode is ontwikkeld door Konstantin Buteyko, een Oekraïense fysioloog en arts, geboren in 1923. Zijn Buteyko methode is erop gericht de ademhaling te normaliseren wanneer deze om welke reden dan ook verstoord is geraakt. Een verstoord, onnatuurlijk adempatroon, zorgt immers voor gezondheidsklachten - de Buteyko methode helpt deze te verminderen en genezen.

Tijdens zijn studie geneeskundige ontwikkelde Buteyko een fascinatie voor de link tussen je ademhaling en je gezondheid. Hij bestudeerde jarenlang de ademhaling van gezonde, en van zieke mensen. Het viel hem al snel op dat zieke mensen vaak zwaar en diep ademden. In een door hem opgericht laboratorium is medisch en wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de ademhaling. Hier bleek dat te diep en te veel ademen een negatieve invloed heeft op een goede gezondheid. Dit vormt de basis van de Buteyko Methode, die bestaat uit ademhalingsoefeningen die je minder laten ademen zodat je gezondheidsproblemen kunt verhelpen.

Hoe werkt de Buteyko Methode als ademhalingstechniek?

De basis van Buteyko zit in het spaarzaam leren ademen door je neus - in rust, maar ook tijdens beweging en sporten. De Buteyko Methode leert je via verschillende technieken om minder te ademen, waardoor je lichaam in rust komt: daar waar het optimaal kan functioneren en herstellen. Dit is essentieel voor een goede gezondheid. Je kunt nooit 100% gezond zijn wanneer je niet goed en teveel ademt.

Buteyko heeft een speciaal programma ontworpen om je ademhaling weer ‘normaal’ te krijgen, dus hoe het natuurlijk bedoeld is. Door algemeen langzamer en altijd door de neus ademen, en hierbij korte adempauzes te nemen, ga je minder lucht ademen. Zeker wanneer je al langere tijd teveel ademt, lukt het je niet van de een op de andere dag. Sowieso kost het aanleren van een nieuw adempatroon tijd, je lichaam moet wennen aan een andere manier van ademen. Maar het kan wel degelijk.

De methode vraagt toewijding, maar is erg effectief. Het advies is om twee tot drie keer per dag twintig minuten te oefenen. Eens je een beter, optimaal adempatroon hebt, is het strikte oefenen minder noodzakelijk. Je hebt dan door het oefenen je adempatroon een volledige reset gegeven.

Wat zijn de voordelen van de Buteyko Methode?

De Buteyko Methode ondersteunt herstel en heling van astma, stressklachten, long-covid en minstens 300 anderen ziektebeelden.

Teveel ademen verstoort een goede gaswisseling (van zuurstof en co2) en de pH-waarde in je lichaam. Met als gevolg dat je stofwisseling verstoord raakt, je weerstand daalt, je immuunsysteem verzwakt en de neiging tot verkoudheid en allergie ontstaat. De Buteyko Methode kan al dit soort klachten en aandoeningen helpen verminderen genezen.

Eigenlijk is het voor iedereen die zich herkent in de eerder genoemde symptomen interessant om een licht te schijnen op zijn of haar ademhaling. De kans is groot dat hier winst te behalen valt.

Hoe kan je de Buteyko Methode leren?

Buteyko kan je het beste leren via een hiervoor opgeleide ademcocha, of door het doen van een online Buteyko-cursus.

Ademspecialist Jerome Wehrens heeft een Buteyko training ontwikkeld die je online, in je eigen tijd en tempo kunt volgen. Hierbij ga je dagelijks een aantal keer oefeningen doen, waardoor je over tijd de voordelen voor je gezondheid gegarandeerd gaat opmerken. Minder ademen is weten :)

Bekijk ook: