Wat is de Hartcoherentie Ademhaling?

Wanneer je hartritme een mooi, vloeiend, gezond, kalm en samenhangend patroon vertoont, spreek je van hartcoherentie. De versnelling en vertraging van je hartslag zijn in balans en alle belangrijke lichaamsprocessen zijn op elkaar afgestemd en functioneren optimaal samen. Als een coherent systeem.

Hartcoherentie is in feite de staat van zijn waarin je altijd wilt vertoeven. Je lichaam kan dan optimaal functioneren, zowel je fysieke als mentale gezondheid worden ondersteund en je stresslevels zijn het laagst. Hartcoherentie staat dus voor een coherent, samenhangend hartritmepatroon, wat gebeurt wanneer jouw hartritme op een mooie en gezonde manier samenvalt met je ademhaling.

Hartcoherentie beoefenen: kalme regelmatige ademhaling + positieve emoties

De staat van ‘hartcoherent’ zijn kan je bereiken met behulp van je ademhaling, en daarbij het opwekken van positieve emoties. Je kunt met hartcoherentie je zenuwstelsel tot rust, en je hart en brein in balans met elkaar brengen. Je ademhaling, hart en brein staan namelijk continu met elkaar in verbinding. Door je ademhaling bewust te beïnvloeden, beïnvloed je ook direct de werking van je hart en brein.

Je kunt stellen dat hoe kalmer en gelukkiger je je voelt, hoe hoger je hartcoherentie is, hoe flexibeler je zenuwstelsel is, hoe beter je gezondheid is, zowel fysiek als mentaal. Wanneer je stress ervaart, ben je in elk geval niet in een staat van hartcoherentie. Een kalm, tevreden en bij gevoel, en een kalme ademhaling, zijn hiervoor in de basis noodzakelijk. Alleen dan kan je gezondheid optimaal voor je werken.

In het dagelijks leven overvallen beslommeringen, verplichten en emoties je continu. Het mooie van de hartcoherentietechniek of de balansademhaling is dat je hiermee bewust een kalme, veilige situatie voor jezelf en je lichaam creëert, zonder dat er iets in de buitenwereld hoeft te veranderen. Verander je binnenwereld, en je voelt je instant beter.

Daarom is deze balancerende manier van ademen erg geschikt bij chronische stress, burnout, overprikkeling, en allerlei stressgerelateerde klachten. Je lichaam functioneert met een coherent hartritme beter en efficiënter, en kan zo ook beter herstellen van stress.

De voordelen van de hartcoherentie ademhaling

✓ Je ervaart minder spanning en stress, en vermindert stressgerelateerde klachten

✓ Je ontwikkelt een flexibeler en sterker zenuwstelsel, met meer veerkracht en energie

✓ Je hebt een kalmere geest, en bent emotioneel stabieler

✓ Je brengt je hart en brein in een optimale staat van balans en coherentie

✓ Je bevordert hiermee het zelfherstellend en -helend vermogen van je lichaam

Hoe beoefen je de hartcoherentie ademhaling?

‘Slechts’ twee dingen zijn nodig om een staat van hartcoherentie te bereiken: een kalme, regelmatige, gebalanceerde ademhaling en het voelen van positieve emoties.

Onderzoek laat zien dat het optimale adempatroon 5,5 seconde in en 5,5 seconde uit is, wat neerkomt op 5,5 regelmatige ademhalingen per minuut. Dit is een gemiddelde, dus zeg ergens tussen de 4 en 6 ademhalingen per minuut, dan zit je goed. Voor het gemak kan je een tempo van 5 in en 5 uit aanhouden: zes keer per minuut.

Ook emoties spelen een krachtige rol bij het bereiken van hartcoherentie. Wanneer je emoties prettig en zacht zijn, weerspiegelt dit zich in je hartritme: dit ziet er dan vloeiender en regelmatiger uit. Door tijdens het ademen fijne emoties op te roepen, versterk je jouw staat van hartcoherentie.

Breng tijdens het ademhen je aandacht bij je hart. Voel het gebied rondom je hart en houd je focus daar de hele oefening. Probeer gevoelens van liefde, dankbaarheid, geluk, blijdschap, plezier en verbinding in je op te roepen. Denk aan iets fijns, een mooie herinnering, iemand die je blij maakt, een verliefd gevoel. Voel de energie die dit meebrengt: je hart is erg gevoelig voor emoties en zal er direct reageren door in een mooier en vloeiender ritme te gaan kloppen. Emoties werken echt enorm krachtig! (en dus ook de andere kant op, dus goed om bij stil te staan). Samengevat:

Zo werkt de hartcoherentie ademhalingsoefening:

• Adem in een regelmatig ritme: 5 tellen in, 5 tellen uit, of 4 tellen in en 6 tellen uit. Kijk wat voor jou het prettigst voelt, maar houdt steeds een ademhaling (in+uit) aan van 10 tellen totaal, dus zo’n 6 ademhalingen per minuut.

• Focus je tijdens het ademen op het gebied rondom je hart. Voel de energie.

• Focus je tegelijkertijd op positieve emoties: dankbaarheid, liefde, plezier, verbinding.

• Adem in een vloeiende beweging, in en uit door je hart en blijf zo minstens 3 minuten doorademen (langer is fijner!).

Extra tips bij hartcoherentie

• Adem altijd door je neus, langzaam, licht, en met je middenrif (buikademhaling).

• Doe de oefeningen bij voorkeur drie keer per dag: vind een moment in de ochtend, middag en avond.

• Maak er een dagelijkse gewoonte van, alleen dan ga je effect merken.

• En vooral: geniet ervan. De oefening is fijn om te doen, zie het als een momentje helemaal voor jezelf, een moment van rust waarop je ook nog eens werkt aan een betere gezondheid van lichaam en geest.

Hoe vaak beoefen je de hartcoherentie ademhalingsoefening?

Zoveel je wilt! Het is de ultieme manier om balans en coherentie in je innerlijke systeem te krijgen. Dus ervaar zelf wat de effecten zijn wanneer je het dagelijks een aantal keer doet.

Een basisadvies is drie keer per dag gedurende vijf minuten op deze regelmatige, coherente manier te ademen. Maar langer is zelfs beter. Hoe langer je in staat van hartcoherentie kunt blijven, hoe gezonder je lichaam wordt, hoe beter jij je voelt, fysiek én mentaal. Als je elke dag op deze coherente, gebalanceerde manier ademt, herstel je de balans in je interne systeem, en zal je beter bestand zijn tegen stress.

Hartcoherentie meten + begeleiding

Er zijn bestaan fijne tools die je kunnen helpen bij de beoefening van hartcoherentie, zoals de Inner Balance Trainer van Heartmath institute, de Pebbles van Glimp, of de moonbird. Bovendien kunnen deze tools je hartcoherentie in kaart brengen: hartcoherentie is namelijk te meten!

The Breathwork Movement mag voor alledrie deze ademtools een fijne korting weggeven:

• Gebruik de code TBM op Glimp.health voor €10 korting op Pebbles

• Gebruik de code TBM5 op moonbird.life voor €10 korting op moonbird

• Gebruik de code breathworkmovement op Heartmathbenelux.com voor 5% korting op alle inner balance trainers

Welke je wilt kiezen? Dat is heel persoonlijk. Moonbird en Pebbles begeleiden je op tactiele wijze, dat wil zeggen via trillingen in je hand. Dit kan heel ontspannen en intuïtief werken.

Lees hier een review van moonbird, en hier die van Pebbles. In dit laatste artikel vind je ook de verschillen tussen Pebbles en moonbird, en ontdek je waarom de ene misschien nog nét iets fijner is dan de andere…

Bij de Inner Balance trainer kijk je naar een scherm (via een app die je begeleidt), maar deze is dan weer iets accurater / uitgebreider in het weergeven van data. Kortom, bekijk even beide info pagina’s en voel wat beter bij jou past: moonbird vs Inner balance Trainer.

Zie voor meer ademtools:

Hartcoherentie op muziek

De fijnste manier om hartcoherentie te beoefenen, is met Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.

Masterclass Ademwerk

Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?

In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!

Bekijk ook: