Diepe ontspanning en beter slapen met de 4-7-8 Ademhaling (3,5 minuut)
De 4-7-8 ademhaling voor meer rust en ontspanning
4-7-8 Ademhalingsoefening
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een sterk vertragende en kalmerende en ontspannende oefening, die ook wel de ‘relaxing breath’ wordt genoemd. De 4-7-8 oefening komt uit de eeuwenoude yogatraditie en is breder bekend geworden dankzij Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse arts met een holistische kijk op gezondheid.
Dr. Andrew Weil omschrijft de 4-7-8 ademhalingsoefening ook als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’, vanwege het sterk kalmerende effect. De oefening is ideaal voor het slapengaan, maar bijvoorbeeld ook om (acute) angst of paniek te verminderen.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Marieke Rolloos
Marieke Rolloos is ademcoach en therapeut in Delft. In haar praktijk heeft ze veel te maken met “volle hoofden”, mensen die het contact met hun lijf zijn kwijt geraakt of mensen die zich herkennen in AD(H)D. Adem is een prachtig middel om weer de verbinding met je lijf te voelen. Om oude pijnstukken los te maken en te laten gaan met de adem. Zodat je weer lekkerder in je vel komt te zitten, weer overzicht krijgt en bijvoorbeeld weer beter slaapt.
In Marieke’s coachsessies maakt ze graag gebruik van ademwerk, omdat je met de adem op plaatsen komt waar je met woorden niet gemakkelijk bij komt. De combinatie van NLP of systemisch werk met adem is een krachtige. Het geeft je inzicht in hoe jij de dingen doet zoals je ze doet en geeft je praktische tools om dat om te buigen en er zelf thuis mee verder te gaan.
Marieke houdt van aanpakken en kiest vaak zeker niet de makkelijkste weg, ze gaat het liefst dwars door lastige stukken heen. Wil je jouw stukken aankijken en jouw patronen doorbreken? Dan ben je bij Marieke aan het juiste adres. In zachtheid en met bergjes compassie begeleidt ze je. Wees welkom!
Kijk voor meer informatie op Mariekerolloos.nl.