Catana breath: reset je systeem via je ademhaling (16,5 minuut)
Stimuleer metabolisch evenwicht met deze krachtige ademoefening
Catana breath
CATANA is een krachtige ademoefening die hypo- (minder ademen) en hyperventilatie (meer ademen) combineert om zowel de actiestand (CATabool) als de herstelfase (ANAbool) van je lichaam te activeren. Door dit metabolische evenwicht te stimuleren, kan je stressrespons zich volledig afronden en ontstaat er ruimte voor innerlijke rust.
Voel je de behoefte aan een reset, meer focus of simpelweg thuiskomen bij jezelf vanuit een kalme geest? Dan biedt deze oefening een bijzondere ervaring. Je gaat kort overademen, gevolgd door adempauzes en minder ademen wat je lichaam helpt meer CO₂ op te bouwen—met als resultaat: diepe kalmte. De oefening bestaat uit vier cycli, telkens met oplopende ademstops.
Een ademcyclus in het kort:
6x snel in- en uitademen (neus in, neus/mond uit)
Na de 7e inademing: kort vasthouden, gevolgd door een langzame uitademing
Adempauze 1 (na uitademing) – 20 sec
Adempauze 2 (na inademing) – 20 sec
1 minuut verminderde ademhaling
Je herhaalt deze cyclus vier keer met adempauzes die oplopen van 20 naar 40 sec.
Nog geen ervaring met adempauzes? Probeer gerust uit en benader de oefening met zachtheid. Bij veel stress en angsten kies je wellicht liever een kalmere oefening. Neem bij twijfel contact op met Jill Engelsman-Gamma, die de oefening begeleidt. Luister naar je lichaam— altijd.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Jill Engelsman-Gamma
Jill is Zwitserse met een Ierse moeder en woont sinds 2016 in Nederland. Ze werkt als adem-, beweeg en Epiphora Coach binnen haar eigen praktijk Breathe Less – Move More in Huizen. Tevens is ze als trainer/docent bij verschillende organisaties werkzaam en draagt ze haar kennis over de kracht van de ademhaling verder uit.
Jill is gepassioneerd om mensen terug te brengen naar meer flow en verbinding met zichzelf. Een disregulatie van het zenuwstelsel probeert ze op een holistische manier te benaderen. Hierbij krijgt het herstellen van een disfunctionele ademhaling de nodige aandacht op weg naar een solide basis om weer krachtiger en energieker in het leven te staan.
Kijk voor meer informatie op www.breatheless-movemore.nl