Waarom kleine aanpassingen in je adem een wereld van verschil kunnen maken - interview Jos Derksen
“Niemand wil de hele dag bewust ademhalen, je wil die kleine veranderingen vinden die voor jou werken. ”
Jos Derksen - Ademcoach
Jos Derksen is expert op het gebied van ademwerk en transformatie. Toen hij in 2020 ‘bij toeval’ een ademoefening deed tijdens een paniekaanval, bleef hij sprakeloos achter. Het was precies deze ‘kleine’ oefening die een groot proces van transformatie in gang zette.
Inmiddels is Jos ademcoach en helpt hij mensen om de regie over het leven terug te pakken. Door zijn specifieke aanpak laat Jos zien dat grote verandering - iets waar veel mensen naar op zoek zijn, maar lastig kunnen vinden - niet altijd komt door radicaal het roer om te gooien. Het zijn juist de kleine interventies die je dagelijks kunt toepassen en die voor jou goed voelen, die voor grote transformatie kunnen zorgen.
Onderzoeksprogramma UMC
Jos is momenteel ook betrokken bij een onderzoeksprogramma van het Amsterdam UMC: ‘Body & Mind Vitaal’, gericht op het vergroten van vitaliteit. Hierin neemt hij deelnemers mee in laagdrempelige, effectieve ademinterventies, als een snelle route naar meer ontspanning, energie en rust in je gedachten.
Het programma start op 6 januari 2025 en is gratis te volgen voor zowel individuen als bedrijven. Kijk op zelfherstel.online voor alle details.
“Ik combineer ademwerk graag met psychologie, NLP en lichaamswerk. Dit zorgt voor echte gedragsverandering.”
De drijfveer voor werken als ademcoach
Jos: “Ik houd ervan om met mensen samen te werken die verder willen kijken dan de gebruikelijke weg. Hiervoor bekijk ik de wereld en mensen om mij heen altijd met een geïnteresseerde blik, om zo een ingang te vinden waarbij je een kleine aanpassing kunt maken die zorgt voor een zo groot mogelijke uitwerking - oftewel een minimum effective dose. Nieuwe manieren ontdekken voor het optimaliseren van een (nog betere) dag is voor mij een missie geworden.
Verbinding is voor mij de sleutel voor een goede samenwerking tussen coach en cliënt. Mede daarom spreek ik het liefst fysiek af met mijn cliënten. Zodat we samen kunnen verbinden en tot een plan van aanpak kunnen komen, want dat is altijd in het moment en persoonlijk afgestemd.
De afgelopen jaren heb ik enorm veel geëxperimenteerd wat het beste bij mij en mijn cliënten werkt. Ik maak gebruik van verschillende soorten ademwerk, van downregulerend tot diep ademwerk en alles daartussen. Daarbij heb ik mij de laatste jaren gespecialiseerd in psychologie, NLP en lichaamswerk. Gecombineerd met ademwerk, zorgt dit voor echte gedragsverandering.
Mijn sessies vinden plaats in een multifunctionele praktijk, waar ook een crossfit box is en een fysiotherapeut en chiropractor bij zijn aangesloten. Door verschillende disciplines te verbinden, kunnen we cliënten optimaal ondersteunen. Alles voor een leven vol energie en focus.”
Jos tijdens de Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen.
Het eerste contact met ademwerk maakte impact
“Voorheen was ik docent en event manager en lag mijn focus op werk, prestatie en aanzien. Juist hierdoor verslechterde mijn prestatie, mijn relatie en mijn lichamelijk gezondheid, ik zat jaren lang vast in patronen die niet goed voor me waren. Uiteindelijk resulteerde dit in een burn-out en paniekaanvallen.
“Na drie rondes Wim Hof zat ik voor mij uit te staren met het gevoel: Wat was dat?!”
Vooral deze paniekaanvallen waren killing. Het enige wat ik nog kon was naar buiten toe met mijn labrador James, totdat ik zelfs ook tijdens het wandelen paniekaanvallen kreeg. Daar zat ik dan, op de stoep met mijn hoofd tussen mijn benen, James rustig naast me wachtend tot we verder gingen. Ik had het gevoel dat alles me werd afgenomen. Want ik belandde thuis binnen als een ‘gezonde jonge vent van dertig jaar’.
Ik bezocht de hele medische wereld, zonder medicijnen te willen gebruiken. Allerlei behandelingen volgden, maar niets bood mij een oplossing. Dit frustreerde. De medische professionals hielden vol dat ik beter zou zijn na alle behandelingen, maar ik voelde me slechter dan ooit. Uiteindelijk bleek deze burn-out mijn grootste raadgever te zijn, maar dat kon ik toen nog niet zien.
De oplossing bleek uiteindelijk dichterbij te liggen dan ik dacht. Ademwerk kwam op mijn pad op het moment dat ik de ergste paniekaanval beleefde. Ik herinnerde me een ademoefening op YouTube die genoemd werd in het boek van Wim Hof. Achteraf gezien is de Wim Hof Methode niet het beste om te doen tijdens een paniekaanval, maar hé: ik zat drie rondes later voor mij uit te staren en ik dacht "Wat was dat?!".
Vanaf dat moment begon ik alles wat ik maar kon vinden over ademwerk te lezen, kijken en bestuderen. En in tegenstelling tot alles wat ik eerder had geprobeerd, werkte het werken met mijn adem direct in op mijn staat van zijn. Mijn paniekaanvallen verdwenen en ik kreeg rust in mijn hoofd en lijf. Vervolgens kon ik bewuste keuzes maken over de invulling van mijn werk, relatie en lichaam. Hiervoor waren geen lange coachtrajecten nodig, het ging simpelweg om de beheersing van mijn ademhaling.”
“Ademwerk heeft mijn bewustzijn de afgelopen jaren enorm doen ontwikkelen.”
Hoe ademwerk helpt bij het maken van bewuste keuzes
“Toen ik erachter kwam wat ademwerk mij bracht, begon mijn zoektocht naar de optimalisatie van mijn dagen. Met alles wat ik nu uitdraag heb ik uitgebreid geëxperimenteerd om te ondervinden wat het kan brengen. Ik zoek altijd naar de juiste effectieve dosis om geweldige dagen mee te creëren. Soms is dat een ademinterventie van twee minuten, soms het microdoseren van plantmedicijnen en soms is dat bodywork. Of simpelweg de indeling van mijn dag: sporten, vasten, muziek maken, lopen met mijn hond of meditatie.
Als je innerlijk werk gaat doen en oude beperkende verhalen opruimt, dan kan je vervolgens alles doen om een geweldig leven te leiden! Ademwerk heeft mijn bewustzijn de afgelopen jaren enorm doen ontwikkelen. Het bewustzijn rondom mijn fysieke, emotionele, mentale en spirituele staat. Maar ook het bewustzijn over de wereld, relaties, intimiteit, en de verbinding met het ‘alles’.”
“Rondom eetmomenten gebruik ik ademwerk om in de juiste staat te komen voor het verteren van mijn maaltijd.”
Een dagelijkse ademwerk routine
“Of ik een vaste routine heb? Het perfecte ritueel of routine bestaat naar mijn idee niet. Iedere dag is anders en dat maakt de kennis die ik heb over de oorsprong van ademwerk zo waardevol.
Jos met mondtape.
's Ochtends check ik in hoe mijn nacht was, en wat mijn energielevel is. Dit doe ik door simpelweg te voelen, en soms ook door mijn ademfrequentie te checken in de vorm van een snelle ademtest. Daarna zoek ik zo snel mogelijk zonlicht op, met een halve liter water. Ik doe altijd aan beweging voor mijn eerste maaltijd, bijvoorbeeld lopen met James of een crossfit workout waarbij ik breathwork inzet. Ik drink rauwe cacao in plaats van koffie en kies de juiste microdosering passend bij het karakter van de dag.
Rondom eetmomenten gebruik ik ademwerk om in de juiste staat te komen voor het verteren van mijn maaltijd. Ik houd van diepe ademsessies en release tools als mijn lichaam en mentale staat hierom vragen, we hebben hier thuis zelfs een speciale ruimte voor ingericht. Daar kunnen we helemaal los gaan!
Tot slot gebruik ik 's avonds diverse tools om de kwaliteit van mijn slaap zo hoog mogelijk te krijgen, waaronder rood licht blockers, IMF (intermittent fasting), mondtapen en een down regulerende adem interventie in bed. Geen vast ritueel dus, maar altijd kijken naar wat er in het moment nodig is voor mijn staat van zijn. En hier wederom: minimale inzet, maximale uitwerking.”
“Laat jezelf begeleiden door een goede coach, deze kan je blinde vlekken spiegelen.”
Advies voor beginners met ademwerk
“Zie alles als een experiment, probeer verschillende dingen en bekijk bij welke minimale inzet je het meeste resultaat behaalt. Niemand wilt de hele dag bewust ademhalen, je wil die kleine veranderingen vinden die voor jou werken.
Door middel van een goede coach met de juiste kennis kan je dit in een stroomversnelling onderzoeken en aanleren. Een coach kan namelijk je blinde vlekken spiegelen, waardoor het voelt alsof je het zelf ontdekt en je extreem gemotiveerd raakt. Ik laat mijzelf om die reden nog steeds coachen door verschillende coaches.”
Onderzoeksprogramma UMC
“Mijn rol in het ‘Body & Mind Vitaal’ onderzoeksprogramma is het aanbieden van maandelijkse online workshops en livestreams rondom ademwerk voor de deelnemers van het onderzoek. Hierin gaan we diverse regulerende ademtechnieken ervaren onder begeleiding, gecombineerd met muziek. Deelnemers krijgen veel praktijk aangeleerd en kunnen hun vragen stellen tijdens de workshops. Daarnaast gaan we een aantal live fieldlabs organiseren bij diverse bedrijven die meedoen aan het onderzoek.”
Het belang van ademwerk voor vitaliteit
“Ademwerk is naar mijn idee het belangrijkste element in dit onderzoeksprogramma, aangezien het zorgt voor de regulatie van het zenuwstelsel. Met simpele ademinterventies kunnen de deelnemers meer rust ervaren, door zichzelf te reguleren. Het zenuwstel wordt zo meer parasympathisch gestimuleerd, waarbij het lichaam in staat wordt gesteld om zelf te herstellen. En ademhaling is de snelste manier om het lichaam te reguleren. En laat ik daar nou net een expert in zijn geworden de afgelopen jaren. Dankbaar om mijn bijdrage aan dit onderzoek te kunnen leveren.”
Het is mogelijk om gratis deel te nemen aan dit onderzoeksprogramma, zowel individuen als bedrijven. Het programma start op 6 januari 2025. Kijk op zelfherstel.online voor alle details.
Boekentips van Jos
“In het begin van mijn ‘transformatietijd’ las ik deze twee boeken, die me veel hebben gebracht:
Ik (k)en mijn ikken van Karin Brugman. Dit boek kreeg ik aangereikt tijdens mijn burn-out door mijn haptonoom, die mij geweldig geholpen heeft met het spiegelen van mijn blinde vlekken. Het boek gaat over voice dialogue. Op een tamelijk humoristische manier word je uitgenodigd om anders naar jezelf te kijken. Op het moment dat ik het boek las, was het die kleine verandering die op de lange termijn voor een totaal ander zelfbeeld heeft gezorgd.
The body keeps the score van Bessel van der Kolk (in het Nederlands vertaald als Traumasporen). De verschillende theorieën die beschreven worden in dit boek vind ik zo inspirerend. Het duikt in de verschillende onderzoeken die gedaan worden over trauma. Het legt uit hoe trauma opgeslagen wordt in het lichaam en hoe ‘alternatieve’ manieren van therapie en coaching hier wellicht veel beter bij werken.”
PS. Lees ook Jouw adem, jouw medicijn. Koop het boek in je lokale boekhandel, of online via o.a. Bol.com, Libris of Bruna.nl.
Als luisteren meer jouw ding is: via Storytel luister je de eerste 14 dagen gratis, en via Nextory 40 dagen.
Jos Derksen - Adembaas
Meer weten over Jos en zijn werk, kijk op www.adembaas.nl.
Volg Jos via Instagram, Facebook of Linkedin voor de laatste updates.
Wil jij ook de kracht van ademwerk ervaren? Vind hier jouw ideale ademcoach.
Bekijk ook:
