Studie toont aan: fysiologische zucht kan pijn verminderen

Een recent trial onderzoek (gepubliceerd februari 2025) heeft gekeken naar het doen van een ademhalingsoefening - specifiek: cyclisch zuchten, ook wel de fysiologische zucht - in de wachtkamer van een kliniek, met als doel om pijn te verminderen bij patiënten.

Adem als hulpmiddel om pijn te verminderen

Pijn is een veel voorkomende ervaring in een medische context. Dit onderzoek had als doel om te onderzoeken of nieuwe interventievormen (anders dan medicatie) pijnbestrijding zou kunnen verbeteren. Er waren al aanwijzingen dat korte interventies in de wachtkamer van een kliniek de resultaten voor de patiënt kunnen verbeteren, en dus pijn zouden kunnen verminderen, maar tot nu toe waren slechts enkele behandelingsvormen onderzocht.

Ademwerk is een veelbelovende tool om acute klinische pijn te verlichten, en het kan direct door de patiënt zelf in de wachtkamer van de kliniek worden toegepast. De directe impact van een ademhalingsoefening (bijvoorbeeld: kort cyclisch zuchten) op de pijn en psychologische stress (bijvoorbeeld angst- en depressiesymptomen) van patiënten tijdens het wachten in de wachtkamer van de kliniek was echter nog niet onderzocht.

Significant minder pijn dankzij de fysiologische zucht

Deze klinische studie onderzocht de invloed van een ademhalingsoefening (4 minuten cyclisch zuchten) op de acute klinische symptomen van patiënten in de wachtkamer voor röntgenonderzoeken van een orthopedische kliniek, vergeleken met een conrolegroep. Pijnervaring en -intensiteit, angst- en depressiesymptomen werden gemeten in het onderzoek. Deelnemers die de ademhalingsoefening cyclisch zuchten deden, rapporteerden significant minder pijn tijdens het wachten op een röntgenfoto dan de controlegroep. Angst- en depressiesymptomen bleken niet te verschillen.

De resultaten van deze studie geven aan dat een korte cyclische zuchtinterventie in staat kan zijn om pijn bij patiënten in de wachtkamer snel te verminderen. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of het integreren van korte ademhalingsoefeningen (specifiek: cyclisch zuchten) in wachtkamers van klinieken de potentie heeft om mensen die acute pijn ervaren te helpen om zich sneller beter te voelen.

Wat is cyclisch zuchten / de fysiologische zucht?

De fysiologische zucht wordt ook wel cyclisch zuchten genoemd. Het is een cyclische ademhalingsoefening die gunstig blijkt voor je mentale gezondheid, en krachtig werkt bij acute pijn en stress.

De fysiologische zucht komt neer op:

● Een inademing in twee trappen door je neus: eerst een flinke inademing, gevolgd door nog een korte inademing – ongeveer half zo lang als de eerste inhalatie.
● Dan een lange, diepe uitademing (als een zucht) door je mond.
● Dan wacht je even, en doe je het desgewenst nog een tweetal keer.

Meer over de fysiologische zucht - en nog veel meer ademoefeningen - lees je in Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book).

Voor een compleet overzicht van wat ademwerk inhoudt, inclusief oefeningen, lees zeker ook Jouw adem, jouw medicijn (ook als luisterboek verkrijgbaar).

Dit onderzoek vind je via: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39904867

---

Bekijk ook: