Ademwerk tijdens de zwangerschap en bevalling - interview met Yvonne van Leijen-Teune
Tijdens je bevalling is ademhaling cruciaal, uiteraard. Op de juiste manier ademen tijdens de bevalling is ontzettend belangrijk om de weeën beter te kunnen verdragen en bij jezelf te blijven in het proces. Maar ook voorafgaand aan zwanger worden, tijdens en na de zwangerschap kan ademwerk ontzettend veel support bieden.
“Ademen brengt je direct naar het ‘hier en nu’, en dit is alles waar een zwanger lichaam en een kind om vraagt.”
De kracht van ademwerk tijdens het zwangerschapsproces
Yvonne van Leijen-Teune is ademcoach en geboortecoach/docent met een praktijk in Zwolle. Of eigenlijk twee praktijken: Embrace Birth voor alles rondom zwangerschap, en Embrace Breath voor ademcoaching voor alle doepgroepen.
Yvonne is onder meer opgeleid in verbonden ademwerk, Vrije Geboorte en Medisch Bevallen. Ze ziet in de praktijk - en weet ook uit eigen ervaring - dat de juiste voorbereiding, kennis, mindset en ademoefeningen alle verschil maken bij een zachte, kalme en comfortabele zwangerschap en bevalling.
Wat doet een adem- en geboortecoach?
Yvonne: “Sinds 2018 werk ik als geboortecoach/docent én ademcoach. Vanuit de maatschappij wordt zwangerschap en geboorte vaak beheerst door controle, risicovermijding en het sturen van een zwangerschap of een bevalling. Terwijl baren een proces is vanuit ons onderbewuste, het lichamelijke en energetische deel van ons zijn. Ik help vrouwen zich zelfverzekerd te voelen: kalm, meebewegend met het lichaam en met volle aandacht voor het prachtige ontvangende proces.
Ik heb een grote fascinatie voor het menselijk lichaam, het brein, ons instinct, de invloeden van het autonome zenuwstelsel, de werking van onze mind, energiewerk én onze ademhaling. Geboorte en ademwerk lijken ook op elkaar; er is overgave nodig om de stroming in gang te zetten. Het is beide een oerkracht die in werking treedt. Zowel tijdens ademwerk als bij een geboorte ontmoet je jezelf, je diepste kern, je diepste angsten en je vertrouwen. Er is geen sluier meer, je bent op jezelf aangewezen. Je kunt het ook alleen maar zelf doen. Er is niemand die voor jou kan ademen, helen, bevallen, openen, toestaan, etc.
Aanstaande ouders komen bij mij voor kennis, volgen zwangerschapsyoga - waarin ik veel ademwerk toepas - en beginnen te ervaren dat ademwerk wellicht een heel mooie tool kan zijn om de verbinding met het kindje te voelen in het bekken of het hart weer zachtjes te mogen openen voor zichzelf. Wanneer zwangeren bij mij op de mat liggen, dan zie ik schoonheid ontstaan. Zo heb ik baby’s van stuit- naar hoofdligging zien gaan, en moeders vol emoties ruimte zien maken in hun bekken en baarmoeder, waar ze de gedragenheid konden hervinden. Juist wanneer je in verwachting bent, is de sluier tussen bewuste en onbewuste thema’s die in jou aanwezig zijn dunner. Je kunt er gemakkelijker bij. En in zachtheid gebeurt er al zo veel.
Ik probeer ook meer bewustzijn te creëren van het lichaam en hoe hier beter naar te luisteren. Zwangeren ervaren veel fysieke klachten die door menig discipline worden beantwoord met pijnstillers of ‘het hoort er nu eenmaal bij’. Ik geloof heilig dat het lichaam voortdurend met je in gesprek is. Klachten kunnen gezien worden als een last of iets waar je maar mee moet dealen, óf als een uitnodiging om te gaan voelen.
Ook na de bevalling ondersteun ik vrouwen middels coaching en ademwerk. Want de feiten liegen er niet om: 20% ervaart een baring als traumatisch en 30% als een nare ervaring. De impact van ademcoaching hierbij is enorm. Talloze moeders heb ik al mogen ondersteunen, met ongelooflijk helpende sessies. Deze moeders ervaren letterlijk meer ruimte en minder zwaarte dankzij ademwerk.”
“Ademwerk draagt bij aan het toestaan van diepe ontspanning en vertrouwen in het onbekende.”
Ademwerk tijdens de zwangerschap: wat is wanneer geschikt?
“Ik maak in mijn werk gebruik van diverse ademtechnieken, beweging, lichaamswerk, energiewerk, visualisatie, en nog veel meer. Verschillende technieken werken op verschillende lagen. Het vertrekpunt is altijd: waar vraagt het lichaam om? Dit voel ik vaak al aan bij binnenkomst, mijn eigen lichaam reageert op de energie van de ander.
Ik werk met bewust verbonden ademwerk, dit is veelal de basis. Maar het is niet voor iedereen op elk moment geschikt. Sowieso wordt de verbonden adem bij zwangeren heel anders toegepast dan bij iemand die niet in verwachting is. Bij zwangeren is het een combinatie van een zachte, natuurlijke adem, aanwezigheid, diepe ontspanning, visualisatie en spaceholden - afhankelijk van de fase van de zwangerschap.
Ademsessies in het eerste trimester raad ik niet aan. Het lichaam is hard bezig om het kindje te behouden en alles wat hierin ‘loslaat-bewegingen’ maakt wil je liever vermijden. Wél kun je uiteraard gewoon kalm ademen en de tijd nemen voor jezelf. In het tweede trimester is het mogelijk om ademsessies in te plannen die je zenuwstelsel helpen reguleren, zachte pijnen te doorvoelen en hierin te leren ontspannen. In het derde trimester ligt de focus ook op een zachte adem, in combinatie met openen, toestaan van de ruimte dat dit kindje in mag nemen in het bekken, visualiseren van de baring, etc. Het gaat om het toestaan van diepe ontspanning en vertrouwen in het onbekende.
Tijdens mijn coachingssessies verweef ik ook altijd ademwerk, maar ook prachtige verbindende oefeningen voor koppels onderling of voor ouders met het kindje in de buik. Ik voel regelmatig tranen prikken wanneer ik een aanstaande vader zie openen naar het kindje. Of wanneer een moeder haar gevoel durft toe te laten, en zo haar geliefde of baby toelaat. Zichzelf toelaat. Ik word geregeld geraakt door de magie van aanwezigheid en wat dit met zich meebrengt.”
Het belang van goede, genuanceerde geboortezorg
“Ooit ben ik opgeleid als hypnobirthing docent, maar daar ben ik van afgestapt. Het was voor mij te ongenuanceerd, vanuit de gedachte dat je, even gechargeerd, ‘niemand nodig zou hebben tijdens het baringsproces en je dit allemaal zelf zou kunnen’. Dit is gewoonweg niet waar. Veel vrouwen bleven achter met een gevoel van falen als zij spanning, angst, ongemak of pijn hadden ervaren tijdens hun bevalling. Dit vond ik niet ok.
Ik ben vragen gaan stellen aan medici en me gaan ontwikkelen in het bredere veld van de geboortezorg. Waar het wat mij betreft om gaat is dat een vrouw zich te allen tijde krachtig voelt, hoe het proces ook verloopt en welke keuzes er ook worden gemaakt. Dit gevoel zit in je, en komt niet uit het externe. Je hebt het uiteindelijk zelf te doen, dus de focus van mijn coaching is dan ook: Wat heb jij nodig? Waar en bij wie voel jij geborgen? Wat heb je nodig om te ervaren dat je veilig (in jezelf) bent. Hoe voelt jouw ja en jouw nee? Waar in het zenuwstelsel bevind jij je en wat heb je nodig om in het parasympathische deel (rust en ontspanning) te komen? Ik werk niet vanuit quick fixes, maar vanuit het proces. Helaas zie ik in mijn werk zoveel quick fixes waar je als zwangere uiteindelijk eigenlijk niets aan hebt. Zonde, toch?”
“De commitment maken voor onvoorwaardelijke liefdevolle aandacht en diepe ontspanning is een krachtig cadeau dat je jezelf én je baby kunt geven.”
Ademwerk bij zwangerschap: aanwezig zijn in het lichaam
“Ademwerk bij zwanger worden en zwangerschap gaat voor mij over bewust aanwezig zijn in het lichaam. Ik zie dat moeders voortdurend naar ‘buiten’ gehaald worden door werkzaamheden, druk zijn en loyaliteit naar van alles en nog wat. Er is weinig ruimte voor rust en vertraging. Ik hoorde laatst een vrouw zeggen “Ik heb zo weinig tijd om met dit kindje bezig te zijn”. En zo kan iemand het ervaren, maar de werkelijkheid is dat dit een gedachte is die iemand zelf in stand houdt. Het heeft ook alles te maken met zelfliefde en zelfwaardering. Kun je kiezen waar jij je energie in stopt? Ben je het waard om een kwartiertje per dag voor jezelf - en je baby - te nemen, in volle aanwezigheid en aandacht?
Ademen is een krachtige tool hierbij. Het brengt je direct naar het ‘hier en nu’, dit is alles waar een zwanger lichaam en een kind om vraagt. Kinderen zijn altijd in het hier en nu. Sluit daar maar eens bij aan. Je wereld wordt direct kleiner en overzichtelijker. De commitment maken voor onvoorwaardelijke liefdevolle aandacht en diepe ontspanning is een krachtig cadeau dat je jezelf én je baby kunt geven.”
Bevallen vanuit zachtheid en openheid
“Alles is energie. Het maakt alle verschil hoe je over jezelf denkt en hoe je over de aanstaande geboorte (of zwangerschap) spreekt. Een mooie uitspraak vind ik “When we change the way we view birth, birth will change”. Het voorbereiden op een bevalling gaat niet enkel over de baring zelf, maar over hoe jij er nu op dit moment jezelf en het leven ervaart. Je hebt letterlijk je eigen levenservaring in handen én dat van je kindje! Dat is geen momentopname, dat nemen jullie voor altijd mee. Wat nu als je de verantwoordelijkheid hiervoor neemt en je vanuit zelfliefde, openheid en kracht dit proces in kunt stappen. Dat is toch fantastisch?”
Yvonne van Leijen-Teune | Embrace Birth
Voor meer informatie over Yvonne en haar aanbod voor (aanstaande) zwangeren en moeders, kijk op www.embracebirth.nl.
Kijk ook op Embracebreath.nl voor ademcoaching voor alle doelgroepen.
Voor het overzicht van alle ademcoaches:
Bekijk ook:
